z brzucha

[...] to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20. Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli wykonywane Kółko na kolanach - pierwsza w życiu próba i zrobiłem sobie jedną serię 12 rep. Bieg - 30 min, [...]

Ja tak myślałam żeby zrobić dwa bloki. Jeden wizualno-pomiarowy oceniający postępy w odsłanianiu kraty. Najłatwiej chyba pomiar obwodu brzucha na początku i na końcu i punkty za różnicę. Do tego zdjęcie brzucha w dowolnej, korzystnej pozycji też na początku i na końcu i może jakieś głosowanie na koniec na najlepszy postęp? Np. w formie ankiety? A [...]

[...] kilku dań po troszku byly dobrze przyprawione i smaczne -po troszku , gdzies tez przewinal sie gulasz z chili-bardzo smaczny. Niesteyty skonczylo się ogromną zgagą, bólem brzucha, myslalam ze mi go rozerwie,,wzielam 4 tabletki do ssania renie ale malo pomoglo...z kazda minuta czulam jak mnie wzdyma w zoladku , kwas czulam az w buzi...i [...]

[...] plan i życzę powodzenia w dalszej walce! dużo siły i cierpliwośći Jak czytałam zaległośći to zaniepokoiły mnie te słowa: o skutkach diety w ciągu tych 3-ch miesięcy: bol brzucha *ssanie ze az plakałam *poirytowana i agresywna chodzilam *bylam wycienczona *wymiotowałam Ja jakiś już czas byłam/ jestem na redukcji i nigdy nie miałam podobnych [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Ja chciałabym wiedzieć czy naprawdę trzeba tego brzucha trenować oddzielnie - czy pamiętanie o nim podczas ciągów, wyciskań, przysiadów itd. nie załatwi sprawy? I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się nie chce... I czy istnieje jakaś maszyna na brzuch która ma sens, czy [...]

[...] po 3 serie do upadku mięśniowego (dół, skośne, góra)? Jeśli cwiczysz brzuch raz w tygodniuch możesz dac 3 cwiczenia po 4 serie. Jedno ukierunkowane na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na proste. Oczywiście nie wykonujesz zadnej z serii do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W [...]

Tak, chodziło mi o prostowania siedząc i uginania leżąc. Najlepszym wyjściem będzie ćwiczenie brzucha raz w tygodniu tak jak piszesz czy dodać go jeszcze do któregoś dnia treningowego? Dlaczego wyrzucić w klatce skos ujemny? Mam największe problemy właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, [...]

właściwie jest już dobrze- nie wiem tylko czy jest sens dawać tyle powt. przy zurawiu- dobrze wykonany w 5-6powt. daje juz nieżle "w kość" całej tylnej częściu ud, można by spróbowac 5*6-8, ew. dodając coś jeszcze... reszta wydaje się ok, z tym, ze nie widzę nic na skosne brzucha.

[...] w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz007_zpse61f2ddf.jpg   Rodzaj     Godzina   [...]

Osobiście też nie lubiłem ćwiczyć brzucha to mnie przepuklina polubiła, połatali mnie, teraz po pół roku niekiedy nadal czuję w czasie ćwiczeń, że byłem pod skalpelem. Dopiero teraz doceniam silny brzuch, a każde ćwiczenia staram się robić z napiętymi mięśniami brzucha, wystarczy kichnąć i sprawdzić jak zachowuje się podbrzusze z napiętymi [...]

[...] założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego cyklu) czyli siłownia idzie splitem 3 x tydzień, dodatkowo w sobotę trening brzucha (jak zdecyduję się na konkurs wyciskanie... to w sobotę też może dojść trening klaty) po siłowni orbitrek 40 minut w dni nietreningowe albo biego/marsze albo tenis [...]

[...] krate...) + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-14 niedziela - z założenia dzień odpoczynku, ale możliwe że wskoczą jakieś leciutkie aeroby wczoraj leciał trening brzucha zrobiłem skłony konkursowe, w których jestem już troszkę mocniejszy, ale nadal jest jeszcze słabo, poszło około 6 serii z przerwami na poziomie 40-60 sekund dodatkowo [...]

ja generalnie z fotek nie jestem zadowolony, ewidentnie widać że jestem zalany bardzo mocno (choć postęp dostrzegam) fota brzucha nie wlazła wcześniej http://img838.imageshack.us/img838/2000/brzuchprzod.jpg Masti - skorzystam z podpowiedzi, ale to muszę pokombinować z miejscem w którym robię te foty bo to co sobie wybrałem jest fatalne pod kątem [...]

manijaq , jeżeli chodziło Ci o rysunek ćwiczonka na dół brzucha to jest on na forum w atlasie ćwiczeń: ćwiczenie nr 3 w ćwiczeniach m. brzucha. Nawet w ruchu. Z tym że ja osobiscie odradzam prostowanie nóg w ostatniej fazie. Lepiej zostać z ugiętymi i zaczynać następny ruch w momencie powrotu bioder do pozycji wyściowej, czyli mówiąć prosto kiedy [...]

[...] zebys jak najbardziej zblizal sie do wysilku jak podczas walki. Rozciaganie nog. ok Brzuszki 4*50 ze skretami. 50 zwykłych. ja bym dolozyl cos na "dolna" czesc brzucha (moga byc np scyzoryki) Ogolnie nie jestem fanem takiego cwiczenia- proponuje Ci rozbic to na serie po np 20 powtorzen z dodatkowym obciazeniem. Dodalbym do tego [...]

[...] kolejne pytanie czy gdy odwodzisz noge na bok ciała kiedy lezysz na boku to cos ingeruje w to miejsce? sprecyzuje - lezysz na boku ale biodra sa pochylone w strone brzucha ok 70stopni do poziomu , cos pomiedzy lezeniem bokiem a lezeniem na brzuchu TYLKO ODWIEDZ JA Z 50 RAZ ZAMIN COKOLWIEK STWIERDZISZ 3 serie po 50 najepiej oczekiwałbym [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-6 - Podciąganie sztangi do brody 10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 15 -Skłony boczne ze sztangielką 15 -Nożyce pionowe 15 b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15, 35kgx15 30kgx15, 31,5kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu x15, x15 x15, x15 D. plank [...]

[...] 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 8kgx12,8kgx12 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx12, 25kgx12 no jakoś nie jestem w stanie zwiększyć obciążenia 20kgx12, 25kgx12 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38kgx12, 40kgx11 [...]